世界一の長寿村に学ぶ 「早死に」しない健康習慣
- 監修:平良一彦
- 定価:1,260円
世界一平均寿命が長い沖縄県大宜味村を徹底取材! 100歳でも70代に見える「健康長寿」を手に入れる秘訣とは?
沖縄県大宜味村。人口3387人中、318人。約10人に1人が85歳以上で、90歳以上が164人。奇跡の村が教えてくれる健康長寿39ヵ条。
目次 世界一の長寿村に学ぶ 「早死に」しない健康習慣
- 1 長寿村は、緑黄色野菜の摂取が3倍
- 2 シークヮーサー&カルシウムで寝たきり防止
- 3 動物性たんぱく質で筋肉量を増やす
- 4 イノシン酸が老化を遅らせる
- 5 さつま芋プラスワンで大腸がんのリスク撃退
- 6 スルフォラファンでがん予防
- 7 DHAやEPAで脳梗塞や心筋梗塞を予防する
- 8 長寿を支えた「昆布」を上回るヌルヌル成分
- 9 4種のガレート型カテキンでメタボ予防
- 10 大豆レシチン&ペプチドで記憶力UP
- 11 便秘解消成分が2つ入った黒糖を食べる
- 12 長寿村でよく食べられている薬草
- 13 ”泣き声以外は全部食べる”健康長寿の食べ方
- 14 コーヒーの意外な効用
- 15 適量酒は長寿にもいい
- 16 「腹八分」で長寿遺伝子のスイッチをオン
- 17 肌のアンチエイジングは水がポイント
- 18 無農薬で安全な家庭菜園の野菜
- 19 舌の特徴を利用した減塩方法
- 20 旬の食材は恒常性維持機能を正常に保つ働きをする
- 21 子供や孫は、未来と自分を繋いでくれる
- 22 文句を言わなくなった奥さんは死亡率、が4倍?
- 23 物々交換や、労働交換での助け合い
- 24 お酒落上手な90代
- 25 次世代へ伝える使命感が若々しさの秘密
- 26 健康長寿な人の日課
- 27 幸せを感じて、血管や心臓の働きを良くする
- 28 芭蕉布の糸をつなぐ
- 29 70代後半で1日平均8700歩
- 30 百歳への道は規則正しい生活から
- 31 病気を予防することが長寿に繋がる
- 32 百歳節を唄う
- 33 昼寝習慣と福寿体操
- 34 生涯、隠居せず、家事・仕事をこなす
- 35 短命な家系でも、長寿は可能
- 36 「120歳まで生きます」
- 37 スケべな男性、オシャレな女性が元気
- 38 つらくても「ありがたい」
- 39 85歳以上の7割は「介護不要」